Estratégias e técnicas para alto rendimento
O psicólogo esportivo utiliza várias estratégias para manter os atletas motivados. Isso inclui estabelecer metas claras e realistas, trabalhar o pensamento positivo, ensinar técnicas de visualização e autoconfiança, além de ajudar a lidar com pressões e adversidades no esporte.

Planejar ou estabelecer metas, é uma estratégia que pode melhorar o rendimento.

As metas devem ser de curto, médio e longo prazo. Com este processo elas serão realistas e correspondentes à capacidade do sujeito. As metas quando atingidas levam a desafios maiores, tendo como referência o desempenho do atleta e não expectativas externas.

Enfatizamos que as metas devem ser estabelecidas com critérios concretos, para diminuir a possibilidade de fracasso. E necessário priorizá-las, isto é, verificar quais são as mais importantes e organizá-las em sequência para obter o comprometimento do esportista. Finalmente, é necessário colocar prazos para atingi-las e novamente, prazos realistas.

Auto Fala:  Nesta técnica, o sujeito repete uma frase ou uma palavra durante o desempenho de uma tarefa.

A auto-fala, segundo Martin (1996), pode ser usada também para controlar emoções. Quando a auto-fala torna-se algo introjetado, o atleta pode fazer uso dela também para planejar, cessar alguns pensamentos negativos e até mesmo adquirir habilidades esportivas. Segundo Martin (1996), vários psicólogos concordam que os atletas pensam durante o desempenho esportivo. Sendo assim, a auto-fala, como instrução, é pertinente.

O emprego da auto-fala, assim como da prática encoberta, é também utilizada para melhorar a concentração, parte fundamental do desempenho.

 Prática encoberta é uma técnica na qual o atleta treina, através da imaginação. Imaginar, para Skinner (1974) é: "ver algo na ausência da coisa vista, é presumivelmente uma questão de fazer aquilo que se faria quando o que se vê está presente" p.28. Nesse sentido, imaginar é um comportamento encoberto que tem a vantagem, segundo Skinner (1974), de poder anular o comportamento e tentar novamente, caso as consequências privadas não sejam reforçadoras. No caso do esporte, um bom exemplo dado pelo autor, é o do jogador de xadrez, que ao visualizar outros lances que já fez, joga ocultamente a partida para pôr à prova as consequências.

Estudos mostram que, no momento em que se emprega a prática encoberta, há alterações cerebrais (Lassen, Ingvar e Skinhoj, 1978), musculares (Bird, 1982) e do sistema nervoso autônomo (Deschaumes-Molinaro, Dittmar e Vernet-Maury, 1991), muito parecidas com as ocorridas ao fazer o movimento em si, o que justificaria sua utilização.

Relaxamento

As técnicas de relaxamento permitem o alívio de tensões musculares inadequadas que podem diminuir o rendimento esportivo. O relaxamento também é utilizado para controlar a ativação do sistema nervoso central, eliciada por diferentes estímulos ambientais, uma vez que o corpo se prepara para a ação conforme a situação vivida.

A relaxação progressiva de Jacobson é uma técnica bastante utilizada e é indicada para horas antes ou depois da competição. Outras técnicas como controle de respiração, e técnicas de relaxamento rápido, são mais utilizadas durante a competição.

A combinação dessas técnicas é outra estratégia utilizada para esportes de alto rendimento